نصائح للسيطرة على الأكل

نصائح للسيطرة على الأكل
Tips to control eating

أولاً / إنّ المعدة الممتلئة تساعد على استقرار مستوى السكر والطاقة في الدم. لكن الأكل 

المستمر يدفعكم لاكتساب الوزن، لهذا عليكم تناول وجبات خفيفة بين الوجبات كحل 

ضروري وصحي. يجب ألا تتعدى الوجبة الخفيفة الـ۱٥٠ سعرة حرارية، مثل حفنة من 

الجوز، أو فاكهة لاحتوائها على الألياف ونسبة عالية من الماء.



ثانياً / إنّ الأشخاص الذين يتناولون الكربوهيدرات، البروتين والدهون على الإفطار، 

يكونون أكثر شعوراً بالشبع على مدار اليوم. في حين من يتناول وجبة خفيفة لا تتجاوز

 الـ۲٥٠ سعرة حرارية، أو يغفل وجبة الإفطار، يلتهمون الطعام وبشدة في وقت 

الظهيرة. 

لذلك، احرصوا على تناول حبوب الإفطار بدلا من الشوفان، مع تناول الحليب خالي 

الدسم أو الصويا، ويفضّل ألا تتعدى الساعة العاشرة صباحاً.

ثالثاً / تذوقوا الطعام قدر الإمكان. لهذا تناولوا الطعام ببطء، مع المضغ الجيد.

رابعاً / هذه حيلة غريبة لكن مفيدة: كلما شعرتم برغبة في تناول طعام دسم أو حتى وجبة 

سريعة على الفور، قوموا بغسل أسنانكم بالمعجون وسوف تجدون أن شهيتكم قد توقفت 

عن ندائه.

خامساً / كلما شعرتم بالجوع، عليكم تناول الخضروات الطازحة وقطع الفواكه اللذيذة. 

فهما أنسب أطعمة للشعور بالشبع دون اكتساب سعرات حرارية لا داعي لها.