ثقف عقلك: صحة نفسية

الفرق بين ضعف الذاكرة وسوء التركيز - The difference between poor memory, poor concentration

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<blockquote class="tr_bq">
<strong style="background-color: white; color: navy; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 20px; text-align: justify;"><em>"ضعف التركيز يصيب كبار السن نتيجة لتغيُّرات عضوية في المخ. أمّا نقص التركيز، فهو منتشر، ولكن لا يمثِّل مرضاً عضوياً، ولكنه نتيجة للقلق الذي يصيب الشخص أو نتيجة أن يكون الإنسان حسّاساً لتراكم أُمور غير مرضية ويؤدِّي إلى تشتيت الأفكار، كما أنّ إضطراب نقص التركيز يؤثِّر بشكل سلبي في نواحي الحياة كافة بما فيها نواحي العمل والحياة المنزلية حتى الحياة الإجتماعية"</em></strong></blockquote>
<br />
<h3 style="text-align: right;">
<strong style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 20px; text-align: justify;"><span style="color: maroon;"><i> أسباب إضطراب نقص التركيز</i></span></strong></h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOTKLiQVd04w2eUZ3hQ5jdDA-YXvvash1fYWXmJRq-5lfkSInN3hzUnMj0EqQiN4nmF1oM2abonyzw-g8N9qqgA5FmX4qo_zl8xp9UtIVcWO2LEgNLcSGJOHCOEXC4xx7wrKEK_jC28q0/s1600/sinus-head-pain-400x400.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="الفرق بين ضعف الذاكرة وسوء التركيز - The difference between poor memory, poor concentration" border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOTKLiQVd04w2eUZ3hQ5jdDA-YXvvash1fYWXmJRq-5lfkSInN3hzUnMj0EqQiN4nmF1oM2abonyzw-g8N9qqgA5FmX4qo_zl8xp9UtIVcWO2LEgNLcSGJOHCOEXC4xx7wrKEK_jC28q0/s1600/sinus-head-pain-400x400.png" title="الفرق بين ضعف الذاكرة وسوء التركيز - The difference between poor memory, poor concentration" width="320" /></a></div>
<div>
<strong style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 20px; text-align: justify;">نقص التركيز لا يعود إلى سبب عقلي، كما أنّه لا يعزى إلى نظام غذائي فقير، كما أنّ التربية السيِّئة للطفل لا تولد إضطراب نقص التركيز، ولكن في الحقيقة فإنّ إضطراب نقص التركيز يعود بالدرجة الأولى إلى سبب جيني، وهذا يعني أنّه ينتقل عبر الجينات التي نرثها من الوالدين. فإذا كنت تعاني نقص التركيز، فثمة إحتمال 50% أن يكون الأب أو الأُم مصاباً بإضطراب نقص التركيز. وهناك أسباب بيولوجية أخرى وراء إضطراب نقص التركيز، منها الفروقات في بنية دماغ الأشخاص الذين يعانون إضطراب نقص التركيز، وانخفاض نسبة مادة الدوبامين الكيميائية في أدمغة المصابين مقارنة مع الأشخاص الطبيعيين، لكن الأدوية، مثل المنبِّهات، تزيد معدل الدوبامين في الدماغ إلى المستوى الطبيعي.</strong></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h3 style="text-align: right;">
<strong style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 20px; text-align: justify;"><span style="color: maroon;"><i>كيف يكون الإنسان مصاباً بإضطراب نقص التركيز؟</i></span></strong></h3>
<div>
<div style="text-align: right;">
<div style="text-align: right;">
<strong style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 20px; text-align: justify;">هناك أعراض تدل على نقص التركيز، وهي:</strong></div>
<div style="text-align: center;">
<strong style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 20px; text-align: justify;"><strong><span style="color: #0b5394;">معاقرة الخمر والمخدرات</span></strong></strong></div>
</div>
<strong style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 20px; text-align: justify;"><span style="color: #0b5394;">
</span><div style="text-align: right;">
<span style="color: #0b5394;"><strong style="text-align: justify;"></strong></span><br />
<span style="color: #0b5394;"><div style="display: inline !important; text-align: right;">
<div style="text-align: center;">
<strong style="text-align: justify;"><strong>تأجيل مستمر للأعمال  </strong></strong></div>
</div>
<strong style="text-align: justify;">
</strong></span></div>
<div style="text-align: right;">
<div style="text-align: center;">
<strong><span style="color: #0b5394;">مواجة صعوبات في إنهاء المشاريع</span></strong></div>
</div>
<div style="text-align: right;">
<div style="text-align: center;">
<strong><span style="color: #0b5394;">فقدان الأغراض بشكل متكرِّر</span></strong></div>
</div>
<div style="text-align: right;">
<div style="text-align: center;">
<strong><span style="color: #0b5394;">الإنتقال من وظيفة إلى أخرى بشكل متكرِّر</span></strong></div>
</div>
<div style="text-align: right;">
<div style="text-align: center;">
<strong><span style="color: #0b5394;">الإفتقار للأصدقاء</span></strong></div>
</div>
<div style="text-align: right;">
<div style="text-align: center;">
<strong><span style="color: #0b5394;">عدم الثقة بالنفس</span></strong></div>
</div>
</strong></div>
<div>
<br />
<div style="text-align: right;">
<strong style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 20px; text-align: justify;">يختلف إضطراب نقص التركيز من شخص إلى آخر. فقد تثير بعض المناسبات الإنزعاج بالنسبة إلى شخص يعاني إضطراب نقص التركيز ويهدِّد إضطراب نقص التركيز، الإنسجام مع أفراد العائلة أو إقامة صداقات، وهناك بعض الأمثلة تشير إلى أنّ إضطراب نقص التركيز بسبب المشاكل:</strong></div>
<strong style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 20px; text-align: justify;"><div style="text-align: center;">
<strong><span style="color: #0b5394;">إهدار الوقت والمال بسبب عدم تنظيم حياتك</span></strong></div>
<div style="text-align: center;">
<strong><span style="color: #0b5394;">عدم المحافظة على صداقاتك</span></strong></div>
<div style="text-align: center;">
<strong><span style="color: #0b5394;">تواجه صعوبات في الإنسجام مع أفراد عائلتك</span></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>ونجد أنّ العديد من السيِّدات يعانين النسيان في سن الخمسين، ولكن هذا النسيان ليس من علامات المرض مثل الزهايمر، وذلك لأنّ المخ لم يحصل على التغذية اللازمة، وهناك أيضاً بعض المشاكل الصحّية مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول قد تساهم في عملية نقص التركيز أو النسيان.</strong></div>
</strong></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<h3 style="text-align: right;">
<span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 20px; text-align: justify;"><span style="color: maroon;"><i> تدريب العقل</i></span></span></h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhClhgBLjrmYm6-QCofzHCUvLpz9nytwrZuCHq-2VmoJUBuBdJ4EhugMrz5fWw8ThUyAfU9gSnLpf7BxSkaVOTGK8FDOn9DIThCcjal8ArzqOYbe14FnggKTaqgCrdBkXwEC2f8e3dmRC0/s1600/show.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="الفرق بين ضعف الذاكرة وسوء التركيز - The difference between poor memory, poor concentration" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhClhgBLjrmYm6-QCofzHCUvLpz9nytwrZuCHq-2VmoJUBuBdJ4EhugMrz5fWw8ThUyAfU9gSnLpf7BxSkaVOTGK8FDOn9DIThCcjal8ArzqOYbe14FnggKTaqgCrdBkXwEC2f8e3dmRC0/s1600/show.png" title="الفرق بين ضعف الذاكرة وسوء التركيز - The difference between poor memory, poor concentration" /></a></div>
<div>
<strong style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 20px; text-align: justify;">نجد كثيراً ممّن يزاولون الأنشطة الرياضية قادرين على تقليل شيخوخة المخ، فمثلاً حل الكلمات المتقاطعة وألعاب الذكاء، تحافظ على أن يظل المخ نشطاً، وكذلك قراءة المجلات والصحف. ويقول د. ستانلي بيرج من كلية الطب بجامعة واشنطن: "لا يجب عليك عمل شيء واحد فحسب، بل تحتاج أن تجعل مخك يمارس العديد من الأنشطة".</strong></div>
<div>
<br /></div>
<h3 style="text-align: right;">
<strong style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 20px; text-align: justify;"><span style="color: maroon;"> مراجعة المعلومات المهمّة</span></strong></h3>
<div>
<strong style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 20px; text-align: justify;">أي مراجعة المعلومات التي تريد أن تتذكّرها. ويقول د. جيمس ماكجاف من جامعة كاليفورنيا: "كلما كان الإعداد الذهني أفضل كانت الذاكرة أقوى".<br />1- الكافيين الموجود في الشاي والقهوة والكولا يُحسِّن من الذاكرة.<br />2- اللحوم الخالية من الدهون واليبض ومنتجات الألبان قليلة الدسم تعطي كمّيات كبيرة من فيتامين (ب12) الذي يساعد على تقوية الذاكرة.<br />3- شرب الماء بكمّيات كبيرة يساعد على تدفق الدم إلى المخ.<br />4- تناول الخضراراوات والفواكه، إذ إنّها تحتوي على مركبات كيميائية ومركبات مضادة للأكسدة.<br />5- محاربة الإكتئاب لأنّ الإكتئاب يجعل الناس يشعرون بالتعب وعدم التركيز.</strong></div>
<div>
<strong style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 20px; text-align: justify;"><br /></strong></div>
<div>
<strong style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 20px; text-align: justify;"><br /></strong></div>
<h4 style="text-align: right;">
<strong style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 20px; text-align: justify;"><span style="color: maroon;"><i>حلول بسيطة لعلاج نقص التركيز</i></span></strong></h4>
<div>
<br /></div>
<div>
<strong style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 20px; text-align: justify;">● تخفيف الفوضى وتنظيم حياتنا اليومية<br /> ● إدارة الوقت بمعنى الإستعانة بمفكرة تنظيم الوقت<br /> ● ممارسة تمارين الإعتناء الجيِّد بالنفس مثل التمارين الرياضية والذهنية<br />● تحسين المهارات الإجتماعية<br />● تطوير العلاقات الإجتماعية.</strong></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtuMkOrA8QOVXiudwv0zJ-chy6pwQ516199T5_EAhvVDOA8UBBhT10mN8iujM7kpDpjbwju-WPW9H6Hl7rz4uXwhlju78ezrScDHzavkCvGYqJBmcgUorYFNPbJ8cl5W6eajQogsn3C1c/s1600/doaf-al-tarkees.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="الفرق بين ضعف الذاكرة وسوء التركيز - The difference between poor memory, poor concentration" border="0" height="376" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtuMkOrA8QOVXiudwv0zJ-chy6pwQ516199T5_EAhvVDOA8UBBhT10mN8iujM7kpDpjbwju-WPW9H6Hl7rz4uXwhlju78ezrScDHzavkCvGYqJBmcgUorYFNPbJ8cl5W6eajQogsn3C1c/s1600/doaf-al-tarkees.jpg" title="الفرق بين ضعف الذاكرة وسوء التركيز - The difference between poor memory, poor concentration" width="640" /></a></div>
<div>
<br /></div>
</div>

صحة نفسية مساحة عائلية الفرق بين ضعف الذاكرة وسوء التركيز - The difference between poor memory, poor concentration

"ضعف التركيز يصيب كبار السن نتيجة لتغيُّرات عضوية في المخ. أمّا نقص التركيز، فهو منتشر، ولكن لا يمثِّل مرضاً عضوياً، ولكنه نتيجة للقل...

قراءة التدوية »

القضاء على اضطرابات النوم يحتاج إلى بعض التضحيات !

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span style="color: #b45f06;"><br /></span></span></span>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span style="color: #b45f06;"><br /></span></span></span>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span style="color: #b45f06;"><br /></span></span></span>
<br />
<br />
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 10.3pt;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span style="color: #b45f06;"><span lang="AR-EG">يستيقظ الكثيرون من منتصف نومهم ليلاً ، وليس بالضرورة
لسبب وجيه ، دون آن يفلحوا في العودة إلى النوم مجدداً ، وغالبا ما يقضون باقي ليلتهم
متقلبين ذات اليمين وذات اليسار وسط ذلك <b>الأرق الليلي</b> الذي يسلبهم راحتهم ،
ويجعلهم يستقبلون نهارهم صباحاً بكثير من الأرق والتعب ، هؤلاء ليسوا وحدهم في ذلك
العالم .</span></span></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 10.3pt;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span style="color: #b45f06;"><span lang="AR-EG">فعدد البالغين الذين يعانون اضطرابات في النوم أو بعض
الأرق يقدر بنحو 7 من كل عشرة أفراد، أي بنسبة 70 في المئة، ويشمل ذلك حالات عدم
القدرة على النوم من الأصل أو عدم القدرة على العودة إلى النوم مجدداً في حالات
الصحو الليلي، وكذلك البقاء نائمين فترات متصلة، وتزداد نسبة إصابة بالأرق لدى
النساء عنها لدى الرجال، وأن كانت قلة النوم أو اقترابة تسبب إرهاقا شديداً
وتأثيراً ضاراً في صحة كليهما، وإذا كانت حالة عدم النوم أو قلته تلاحق الشخص
أسابيع عدة أو أكثر فهو يعانى الأرق المزمن، والحرمان المزمن من النوم يؤدى إلى
ضرر هائل على الصحة، كما يؤثر على الصفاء الذهني، ويزيد من خطر التعرض للإصابة
بأمراض السكر والقلب، كما يؤدى إلى انخفاض المناعة فيصبح الجسم عرضة للأمراض المختلفة.</span></span></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 10.3pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 10.3pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 10.3pt; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQ2NPhz6eLTpghyphenhyphenhkj1T5zYC1Y79nFY73HQyHC0utPfx-ZWHNAgZMNPANAD9iYxyzYLHaj6RkTQhBHVK6NPn2tsCUXaNa9dYvwvxl8sH5aEZRiYMtjTnEQ4OYB8Fo8NI1lwTIlkm8-_Vc/s1600/%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%B6%D8%A7%D8%A1+%D8%B9%D9%84%D9%89+%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8%D8%A7%D8%AA+%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85+%D9%8A%D8%AD%D8%AA%D8%A7%D8%AC+%D8%A5%D9%84%D9%89+%D8%A8%D8%B9%D8%B6+%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B6%D8%AD%D9%8A%D8%A7%D8%AA+%21.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQ2NPhz6eLTpghyphenhyphenhkj1T5zYC1Y79nFY73HQyHC0utPfx-ZWHNAgZMNPANAD9iYxyzYLHaj6RkTQhBHVK6NPn2tsCUXaNa9dYvwvxl8sH5aEZRiYMtjTnEQ4OYB8Fo8NI1lwTIlkm8-_Vc/s1600/%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%B6%D8%A7%D8%A1+%D8%B9%D9%84%D9%89+%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8%D8%A7%D8%AA+%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85+%D9%8A%D8%AD%D8%AA%D8%A7%D8%AC+%D8%A5%D9%84%D9%89+%D8%A8%D8%B9%D8%B6+%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B6%D8%AD%D9%8A%D8%A7%D8%AA+!.png" width="276" /></a></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 10.3pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 10.3pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 10.3pt;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span style="color: #b45f06;"><span lang="AR-EG">في خلال <b>النوم</b>، يمر الشخص بأربع مراحل متعاقبة من الدخول
بالنوم،</span></span></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 10.3pt;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span style="color: #b45f06;"><span lang="AR-EG">المرحلة الأولى وهى <b>النعاس</b> </span><span dir="LTR">Drowsy</span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-EG"><span dir="RTL"></span>، ثم المرحلة <b>النوم العميق</b> </span><span dir="LTR">Light Sleep</span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-EG"><span dir="RTL"></span>، ثم مرحلة النوم
العميق </span><span dir="LTR">Deep Sleep</span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-EG"><span dir="RTL"></span>،
ثم مرحلة حركة العين السريعة </span><span dir="LTR">Rapid
Eye Motion</span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-EG"><span dir="RTL"></span>، والمرحلة الثالثة (مرحلة النوم العميق) هي المرحلة الأكثر عمقاً
والأكثر راحة وإنعاشا للجسم، وتبلغ نسبة مرحلة النوم العميق حوالي 20% من الفترة
الكلية للنوم خلال سن العشرين والتي تبلغ تقريبا 7.5 ساعات يوميا، بينما تبلغ
نسبتها 9% تقريبا من الفترة الكلية للنوم خلال فترة الشيخوخة، التي تبلغ 6ساعات
يومياً تقريبا.</span></span></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 10.3pt;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span style="color: #b45f06;"><span lang="AR-EG">ومن المعروف إن قابلة العودة للنوم تضعف بتقدمنا في العمر،
وخاصاً في الثلث الأخير من النوم، كما يذكر د.جون وينكلمان ، متخصص علوم النوم
الأستاذ المساعد في الطب النفسي في كلية الطب بجامعة هارفارد ،فأنه كلما تقدم
الإنسان في العمر قضى وقتاً اقل في مرحلة النوم العميق ،ويحدث ذلك جزئيا بسبب
التغيرات في المخ ، إلى جانب منغصات النوم الأخرى ، مثل التضخم الحميد للبروستاتا
، الذي يتسبب في تكرار الحاجة إلى الحمام ليلاً ، وكذلك ضعف التنفس خلال النوم (
التوقف الأنسدادى خلال النوم ) ،وهو الأكثر شيوعا عند الرجال ـ وأيضا آلام
والأوجاع الناتجة عن التهاب المفاصل أو أوجاع الظهر لدى الرجال والنساء على حد
سواء ، فيؤدى النوم المتقطع إلى الإرهاق والنعاس خلال فتات الاستيقاظ التالية ،
وتشويش الذهن والقلق وصولا إلى الأكتئاب .</span></span></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 10.3pt;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span style="color: #b45f06;"><span lang="AR-EG">يتطلب القضاء على <b>الأرق </b>وصعوبة النوم بعد التضحيات وتغييراً
في أسلوب الحياة، كما ينصحنا الخبراء والباحثون.</span></span></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 10.3pt;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span style="color: #b45f06;"><span lang="AR-EG"><br /></span></span></span></span></div>
<br />
<h4 style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span style="color: #b45f06;"><span lang="AR-EG">
<span style="color: #e06666;">أولا: البداية </span></span></span></span></span></h4>
<br />
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 10.3pt;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span style="color: #b45f06;"><span lang="AR-EG">من غرفة نومك أن الحوائط ذات اللون الأبيض ربما تكون ذات
مظهر لطيف ومحبب، لكنها عاكس جيد للضوء، كذلك فأن استخدام الألوان المبهرجة قد
يسبب الصداع وعدم راحة العين، لذلك فأن استخدام ألوان الحوائط الداكنة قد يساعد
أفضل على الاسترخاء، كما يجب الحفاظ على نقاء جو الغرفة عبر منقيات الهواء التي
تقلل من نسبة الملوثات وتجعل الاستنشاق أسهل، كما ينصح أحيانا باستخدام الوسائل
الطبيعية في تعطير جو الغرفة، وفقد أكتشف باحثون بجامعة ساوس هامبتون الأنجليزية
تناقص مشكلات النوم إلى النصف تقريبا بعد أربع أسابيع من النوم في ظل رائحة زهور
الأفندر.</span></span></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 10.3pt;">
<br /></div>
<h4 class="MsoNormal" style="margin-right: 10.3pt; text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span style="color: #b45f06;"><span style="color: #e06666;">ثانياً: أستخدم سريرك للنوم فقط</span><span lang="AR-EG"> </span></span></span></span></h4>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 10.3pt;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span style="color: #b45f06;"><span lang="AR-EG">إذ لم تستطع النوم في خلال عشرين دقيقة على الأكثر وأنت في
السرير، فلا تحاول البقاء أكثر من ذلك لإرغام نفسك على النوم، غادر غرفتك وحاول الاسترخاء
بعيداً على احد المقاعد مستمعاً إلى بعض الموسيقى الهادئة، أو سارحاً بين دفتي
كتاب ممتع، تجنب كذلك إن تحتوى غرفة نومك على التلفاز أو إن تعتاد على مشاهدته وأنت
في سريرك، انه شئ ممتع بالتأكيد، ولكن الهدف من ذلك هو تدريب العقل على ذلك الارتباط
الشرطي بين السرير والنوم فقط دون أي نشاط أخر. </span></span></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 10.3pt;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span style="color: #b45f06;"><span lang="AR-EG">إلى جانب ذلك تشير أحدى الدراسات إلى إن وجود التلفاز
داخل غرفة النوم يقلل الرغبة الجنسية بين الزوجين إلى النصف تقريبا.</span></span></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 10.3pt;">
<br /></div>
<h4 class="MsoNormal" style="margin-right: 10.3pt; text-align: center;">
<span style="color: #e06666;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span lang="AR-EG">ثالثا:تعود على نمط طبيعي في النوم</span></span></span></span></h4>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 10.3pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 10.3pt;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span style="color: #b45f06;"><span lang="AR-EG">إذا كانت عاداتك وظروفك تسمح فحاول الاستيقاظ صباحاً دون
الاعتماد على المنبه، واذهب إلى فراشك ليلا عندما تشعر بحاجه إلى النوم وليس لان
موعد النوم قد حان، أنت تساعد بذلك على تنظيم ساعاتك البيولوجية ودورة نومك لكي
تنام وتستيقظ في المواعيد نفسها حتى خلال مواعيد الأجازات نفسها.</span></span></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 10.3pt;">
<br /></div>
<h4 class="MsoNormal" style="margin-right: 10.3pt; text-align: center;">
<span style="color: #e06666;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span lang="AR-EG">رابعاً: قلل من وقت القيلولة </span></span></span></span></h4>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 10.3pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 10.3pt;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span style="color: #b45f06;"><span lang="AR-EG">يؤدى النوم الزائد خلال ساعات النهار إلى صعوبة النوم
ليلاً هذة هي القيلولة، ورغم أهميتها، فأنه يفضل آلا يتعدى ذلك ساعة يوميا، كذلك
يفضل إن تكون قبل الثالثة عصراً </span></span></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 10.3pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 10.3pt;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span style="color: #b45f06;"><span lang="AR-EG">خامساً: مارس التمرينات الرياضية في الأوقات الصحيحة </span></span></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 10.3pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 10.3pt;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span style="color: #b45f06;"><span lang="AR-EG">لا يساعد التريض فقط على تحسن الظروف الصحية العامة للجسم،
ولكنه يساعد أيضا على الدخول إلى النوم سريعاً، فحرارة الجسم التي ترتفع خلال حالة
النشاط الجسدي، تعاود الانخفاض تدريجياً بصورة طبيعية خلال خمس ساعات بعد
التمرينات الرياضية، ولأن النوم يرتبط بانخفاض درجة حرارة الجسم، فأن ممارسة
الرياضة البدنية ى فترات ما بعد الظهيرة تجعل من السهل على الشخص النوم ليلاً، في
المقابل عدم ممارسة الرياضة ليلاً قبل النوم مباشراً يجعل الجسم شديد لدفأ وغير
قادر على نوم عميق.</span></span></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 10.3pt;">
<br /></div>
<h4 class="MsoNormal" style="margin-right: 10.3pt; text-align: center;">
<span style="color: #e06666;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span lang="AR-EG">سادساً: تعرض إلى ضوء الشمس يومياً </span></span></span></span></h4>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 10.3pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 10.3pt;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span style="color: #b45f06;"><span lang="AR-EG">حتى في ظروف الطقس المبالغ فيها، حاول التعرض يومياً إلى
ضوء الشمس الطبيعي دون نظرات شمسية وخارج أطار زجاج السيارة لمدة نصف ساعة على الأقل،
فذلك يؤدى إلى تنظيم مستويات الجسم من الميلاتونين </span><span dir="LTR">Melatonin </span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-EG"><span dir="RTL"></span>،وهو الهرمون الذي يلعب
دوراً أساسياً في تنظيم إيقاع النوم <br />
</span></span></span></span></div>
<br />
<h4 style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span style="color: #b45f06;"><span lang="AR-EG">
<span style="color: #e06666;">سابعاً : ابتعد عن الطعام قبل النوم مباشراً</span> </span></span></span></span></h4>
<br />
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 10.3pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 10.3pt;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span style="color: #b45f06;"><span lang="AR-EG">تؤدى الوجبات الثقيلة في العشاء إلى حركة المعدة (
الحموضة ) أو بعض المشكلات الأخرى التي تصيب بالأرق وعدم الراحة وتقطع النوم، كذلك
أن زيادة تناول السوائل تؤدى إلى الزيارات المتكررة دورة المياة ليلاً.. لابد إن
تكون الوجبة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، كما يفضل إن تحتوى الوجبات على
الأطعمة الغنية بأحماض التربتوفان الأمينية </span><span dir="LTR">Tryptopha  </span><span lang="AR-EG"> التي توجد في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والمكسرات والبقوليات
ومنتجات الصويا والبحريات، وتساعد تلك الأحماض الأمينية على تنظيم الشهية وإزالة
الكئابة والقلق والأرق وعدم القدرة على التركيز، كما تساعد على النوم بشكل أفضل،
وعندما تحتوى وجبة الطعام على الكربوهيدات، التي توجد في منتجات الحبوب والفاكهة
والعصائر والسكاريات، فأنها تساعد على وصول الحمض الأمينى إلى المخ، بالإضافة إلى
دورها الحيوي ى تحسين الجهاز المناعي، وبخصر الدم والخصوبة. </span></span></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 10.3pt;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span style="color: #b45f06;"><span lang="AR-EG">وإذا حدث شعور بالجوع قبل النوم مباشراً، فيمكن تناول
ثمرة فاكهة أو وجبة خفيفة في أضيق الحدود.</span></span></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 10.3pt;">
<br /></div>
<h4 class="MsoNormal" style="margin-right: 10.3pt; text-align: center;">
<span style="color: #e06666;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span lang="AR-EG">ثامنا: ابتعد عن الكحوليات ومشروبات الكافيين </span></span></span></span></h4>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 10.3pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 10.3pt;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span style="color: #b45f06;"><span lang="AR-EG">رغم أن الكحوليات تشعر بالنعاس، فإن تناول بعضها قبل
النوم بأقل من أربع ساعات يحرم الجسم من الدخول إلى أكثر مراحل النوم راحة في خلال
دورة النوم، كما يجب التغاضي تماما عن تناول المشروبات الغنية بالكافيين، مثل الشاي
والقهوة والشوكولاتة والمشروبات الغازية منذ فترة بعد الظهيرة، حيث يحتاج الجسم
إلى ما يقر من 6 ساعات كاملة للتخلص من نصف الكافيين فقط في فنجان من القهوة،
ويؤدى تناول تلك المشروبات إلى حالة من النوم خفيف والاستيقاظ المتكرر خلال الليل.</span></span></span></span></div>
</div>

صحة نفسية مساحة عائلية القضاء على اضطرابات النوم يحتاج إلى بعض التضحيات !

يستيقظ الكثيرون من منتصف نومهم ليلاً ، وليس بالضرورة لسبب وجيه ، دون آن يفلحوا في العودة إلى النوم مجدداً ، وغالبا ما يقضون باقي ليلت...

قراءة التدوية »

الفرق بين ضعف الذاكرة وسوء التركيز - The difference between poor memory, poor concentration

القضاء على اضطرابات النوم يحتاج إلى بعض التضحيات !

[شبكات التواصل الأجتماعية][carouselslide][recent][9]